miesnie i

[...] odpowiednia dietke i odzywke do tego. trenuje od 8 lat i byl to jego pierwszy cykl. kolega tez nie nalezy do malych ludzi, wazy 90 przy wzroscie 170 i widac ze tyle wazy (miesnie nie tluszcz). no i puenta jest taka ze ... przybral na tym cyklu 1kg ps towarek byl o tyle pewny ze ja tez go bralem (kupilismy od jednego dostawcy w tym samym [...]

[...] 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds Ciezar:35kg C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 seconds Ciezar:9kg Wrazenia: Lapki fajnie spompowane. W francuzie zwiekszylem ciezar i duzo lepiej czulem miesnie Ogolnie trening na duzy + Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-09-04 19:45:17

Siema. Dziś pierwszy raz skusiłem się na przedtreningowke. Pół godziny przed treningiem wziąłem napalm i pompa nieziemska!!! Dawno takiej nie miałem na treningu. Mięśnie aż bolały jak spinalem. Motywacja i chęci nadal są tylko brakuje wytrzymałości... słabość włókien mięśniowych odczuwalna z każdą seria.... mimo to i tak się nie poddaje:) [...]

MIĘŚNIE UD I POŚLADKÓW Wykroki w przód

MIĘŚNIE UD I POŚLADKÓW Wysoki step

MIĘŚNIE UD I POŚLADKÓW „Wykopy” nogą w tył w klęku

Kordulka Problem może polegać na tym, że mięsnie ujędrniły się i "wypchnęły" nieco tkankę tłuszczową, która je okrywa. Co za tym idzie masz uczucie, że napęczniały.

A jakbym dodal dzien to zmienil nie wg dni tygodnia tylko co 3 dzien zrobil dzien przerwy lepiej by to wygladalo? wyszloby wtedy: 1. Mięsnie naramienne: -Wyciskanie sztangi zza głowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie -Uginanie nóg [...]

Nie jest powiedziane, że musisz ćwiczyć każdą partię raz na tydzień i kropka. To jest ogólna dla zasada dla "zielonych", którzy dopiero się uczą o treningu i popełniają duże błędy w układaniu planów i diecie. Jeżeli jak mówisz trenowałeś już jakiś czas i wiesz, że twoje mięśnie lepiej reagują jak są trenowane raz na 4-5 dni to nie widzę [...]

Bylem na FBW 2 pierwsze miesiace i zaczela sie stagnacja z powodu braku regeneracji. Miesnie ci sie nie zregeneruja cwiczac 3 razy w tygodniu te same partie. To jest dobre na pierwsze 1-2 miesiace na rozruch, ale nie na dluzsza mete. Wez jakis plan z partia 2 razy w tygodniu. A to niby, dlaczego? To czy się mięśnie zregenerują zależy w dużej [...]

Zna ktos jakies dobre cwiczenie na dolne miesnie klatki piersiowej? Chcialbym fajnie zaokraglic od dolu ale nie wiem czym to moge osiagnac. Cos w stylu papek na poreczach tylko np. wykonywanych na taborecie za bardzo wysilaja mi trica i potem nie realizuje planu na niego. Jakies inne pomysly?

Bardzo dobra kreatyna! Siła jak i waga w górę. Kreatyna szybko i dobrze się rozpuszcza. Smak nawet dobry :). Ta kreatyna fajnie pompuje mięśnie na treningu

Miałem na myśli poprawę jakości mięśnia, czyli mówiąć prosto żeby zamiast galarety mieć twarde, sprężyste mięśnie. Jednak skoro twierdzisz, że masz mało tłuszczyku to pracuj dalej nad masą - jej nigdy dosyć. Dopiero na wiosnę zaczniesz się rzeźbić i będzie dobrze. Ztresztą jak mięśnie słabej jakości to podczas rzeźby bedą spore spadki

obliques, miło mi Co do diety, to tak jak pisałem na samym początku - dopinam (a od tygodnia jem 4-5 razy dziennie wg. 10 wskazówek żywieniowych) Dietę (układana za pomocą dziennika Vitalmaxa) wklejam poniżej choć mam spore wahania co do jej dobrego ułożenia (np. jakoś mało kcal jak dla faceta wyszło). Będę wdzięczny za pomoc. obliques nie [...]

[...] czekam z minute i znow 20 i klate sb robie taki dzien luźny niedziela :wolne i pytanie do was : czy jak mam wtorek wolne to moge robić to co robilem w piatek i tak samo jak mam w czwartek wolne to moge robic to co robilem w ponidziałek ????/ musi być co drugi dzień ta przerwa ???? ja bym wolał co dzień ale nw bo slyszalem ze saple miesnie...;/

Witam. Dopiero dziś wrzucam relację z treningów, ale nie miałem zbyt wiele czasu. W czwartek zrobiłem jeden z treningów, które zaproponował rion10. Zacząłem z obniżonych ciężarów, ale ważne jest dla mnie systematyczne progresowanie oraz prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Reszta przyjdzie z czasem (oby). Podjąłem próbę podciągania na drążku, ale była [...]

Tak jak każde inne niezbędne w tym procesie, a czy będzie to białko z kotleta czy twarogu już nieistotne. A kij tam zaloguje się. Nie za bardzo zrozumiałem, chodzi ci o proces budowania masy ? Sformułuję pytanie nieco inaczej : Czy z białka zawartego w twarogu (samo białko, pomijam kwestię węgli i tłuszczy zakładamy że są jak trzeba) budują się [...]

wykonywanie tego samego planu/ćwiczeń przez dłuższy okres czasu jest niekorzystne. Po prostu przyczajasz mięśnie do tego wysiłku i tyle. mięśnie trzeba zaskakiwać nadawać im inne nowe bodźce które będą powodowały wzrost siły masy itd.

a co w sytuacji jak osoba otyła wzmocni mięśnie biorące udział w stabilizacji stawu, powięzie, układ nerwowy i dalej będzie bardzo gruba a z drugiej strony typowy bywalec siłowni nie musi mieć tych wyżej wymienionych mięśni mieć mega rozwiniętych nawet jeśli nie jest typowym bocianem, po prostu nie biega a nogi ćwiczy w ruchu mało dynamicznym. Co [...]

no tak ale zakładając brak zmiennych wszystko tak samo tylko inny bf, 12/30%, to dlaczego większe mięśnie mają mniej obciążyć kolano, bo są one czynne w trakcie ruchu a nie bierne jak w przypadku tkanki tłuszczowej , a więc te mięśnie pracują na dany staw poprzez dźwignie są mocniejsze silniejsze to siłą rzeczy jest mniejsze obciążenie niż gdyby [...]